10 wskazówek

Tak , na poczatku wystarczy zdrowe odzywianie i stosowanie się do 10 wskazowek żywieniowych .Proponuje poczytać : http://m.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

paula.cw: No fakt, miotam się... Niestety, to ja. A kombinuję, bo nie wiem. Właśnie prowadzenie by chyba było dobre bardziej na zasadzie wskazówek i zasad, nie ścisłych jadłospisów - żebym wiedziała, co robić w razie czego. Co do tych zmian na bieżąco, to może w sumie masz rację... (A co do dotychczasowych współpracy, to czasem mi nie pasowały [...]

Zrób sobie proste fbw 2 razy w tygodniu i raz trening boksu. Co do odżywiania na początek 10 wskazówek http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html

[...] wtedy potrafi zaboleć %-) a. One-Legged Cable Kickback 10x noga 10kg, 10kg, 10kg b. One-Legged Side Kick 10x noga 7.5kg, 7.5kg, 7.5kg Tu bardzo uważam żeby trzymać core wg wskazówek fizjo. Inaczej czuć plecy. Standing Cable Row 3x15 15x17.5, 15x17.5, 15x17.5 Super czuć plecy. Brak problemów z ręką. Side lateral raises 3x15 15x2kg, 15x2kg, [...]

[...] wyliczyć zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html ale na ten wiek mozesz spróbować 10 wskazówek żywieniowych i jeść na oko http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Możesz też zerknąć do działi juniora [...]

Witam ponownie, przez ostatnie dwa miesiące trenowałem wg waszych wskazówek, cały czas tym samym FBW co drugi dzień dwoma zestawami ćwiczeń. Do tego trzymałem dietę redukcyjną na poziomie 2200-2500 kcal, 2g białka/kg m.c., 1g tłuszczu/kg m.c., reszta z węgli. Moje podstawowe parametry po tym okresie: Wzrost: 187cm Waga: 85 kg Poziom tkanki [...]

[...] pełną ankietę http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html Tutaj pomocne artykuły http://www.sfd.pl/temat373792 - 10 wskazówek żywieniowych http://www.sfd.pl/temat367367 - Podstawy układania diety http://www.sfd.pl/temat821284 - Podstawy układania diety cz.2 http://www.sfd.pl/temat523670 - [...]

[...] do zmiany, wejdz w inne blogi, pooglądaj jak ludzie jedzą, bo tutaj zmienić trzeba wszystko. Od samej podstawy. Do poczytania : http://www.sfd.pl/temat373792 - 10 wskazówek żywieniowych http://www.sfd.pl/temat367367 - Podstawy układania diety http://www.sfd.pl/temat821284 - Podstawy układania diety cz.2 http://www.sfd.pl/temat523670 - [...]

Na podstawie twoich wskazówek i własnych przemyśleń pozwoliłem sobie delikatnie zmodyfikować już istniejący plan na forum autorstwa @Artur Ś. Wygląda to następująco: Niedziela tydzień wcześniej: - dieta normalna, sól normalnie - spożycie wody normalne (w tym litr herbaty z pokrzywy od dzisiaj do piątku) Poniedziałek: - redukcja węglowodanów [...]

[...] dołączyć do tego dietę, zapoznałem się z odpowiednimi tematami na forum i ułożyłem plan dietetyczny który chciałbym abyście ocenili, skorygowali oraz dali kilka cennych wskazówek. Moim głównym celem jest zbudowanie masy. Płeć :Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 70 Wzrost : 179 Obwód klatki : 88 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 83 Obwód uda : 54 [...]

[...] miesiące nie mogłem zrobić sprintu i trenować silowo. W każdym razie przez taki tryb treningów opuściłem siłownię na ponad 2 msc i trenowalem tylko na boisku. Plan, według wskazówek zmieniłem i wygląda on tak : A) martwy ciąg 3x8 hip thrust 5x6 przysiady bułgarskie 10x6 wykroki 4x10 podciąganie neutralne, 8 powtórzeń negatywy 2x8 wyciskanie [...]

[...] miesiące nie mogłem zrobić sprintu i trenować silowo. W każdym razie przez taki tryb treningów opuściłem siłownię na ponad 2 msc i trenowalem tylko na boisku. Plan, według wskazówek zmieniłem i wygląda on tak : A) martwy ciąg 3x8 hip thrust 5x6 przysiady bułgarskie 10x6 wykroki 4x10 podciąganie neutralne, 8 powtórzeń negatywy 2x8 wyciskanie [...]

Na początek naucz się co jest dobre a co nie i jedz wg 10 wskazówek, z czasem dopiero będziesz sobie liczył kalorie jak będzie Ci to potzrebne http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html

[...] 8-) Ok trening był taki: 1. Rozgrzewka: 10 min bieżnia + ogólne rozruszanie + rotatory + rozciąganie od fizjo 2. Przysiady goblet (pilka 8kg) 3x15 Tutaj dostałam sporo wskazówek wcześniej od fizjo – trochę mnie skorygowała. 3. Wyciskanie na skosie 3x15 5kg, 5kg, 6kg – ostrożnie – bólu ręki nie odczuwałam. 4. Glute bridge 3x20 40kg, 40kg, [...]

a widziałeś 10 wskazówek żywieniowych? To dobre dla kogoś komu ciezko z dietą. co do treningu, robileś fbw,czemu chcesz niego zrezygnować?

Nieodpowiednia higiena snu, stres, zła dieta czy używki mogą wpływać na to, jak przebiega proces zasypiania oraz, jak kształtuje się jakość snu. Czasem wystarczy tylko kilka drobnych zmian, głównie w okresie na 2-3 godziny przed snem, aby znacznie ułatwić sobie życie i wyeliminować problemy z zasypianiem. Jednak czasem organizm potrzebuje nieco [...]

[...] "Trenuj z Mistrzem" gdzie przyjechał do nas Krzysztof Piekarz ze swoją kobietą. Wykonaliśmy trening barków i ramion , fajny, mocny, nowe metodyki, trochę informacji, trochę wskazówek + konsultacje, także pytaliśmy o co chcieliśmy zakres był nieograniczony. Bardzo przyjemna osoba , bez unoszenia się , gwiazdorzenia, wszystko na kompletnym luzie [...]

[...] Po powrocie z urlopu jak wszystko pojdzie po mojej mysli , od października chciałbym zacząć okres budowania masy, ale to jeszcze przegadam , mam nadzieje,z Przemkiem kiedys przy okazji, bo chciałbym dalej korzystać z jego wskazówek , rok temu byłem bardzo zadowolony z efektów, mimo że warunki do pilnowania wszystkiego też nie były sprzyjające :-D

zacznij od 10 wskazówek żywieniowych, nie będzie efektów to zwiększ objętość posiłków http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html

W tym wieku nie potrzebujesz specjalnej diety . Wystarczy ze będziesz się stosował do : http://www.sfd.pl/temat373792 - 10 wskazówek żywieniowych